作者: godblass520 (米漿寶貝) 看板: Examination
標題: Re: [疑問] 警察的體測
時間: Wed Jun 27 08:04:52 2012

女生要練單槓是真的比較困難

我是軍人

不知道警察的男女生單槓是否跟國軍一樣

但在我們單位男生要很標準的拉完六下單槓

還蠻多人達不成 = =

六下才及格

很多人拉到3~4下就脫肛了

而國軍的女生是懸屈30秒及格

我們當初是男女每天都練習單槓

手會流手汗,可以上場前抹石灰防滑

女生練習時,建議先練"蹬"上單槓

單槓要逐步練習

1.先練雙腳蹬上單槓,因為單槓通常比身高高,所以你要先練蹬上的同時握住桿子。
2.成功蹬上後,可把下巴靠在桿子上,同時雙手仍緊握桿子,這樣是為了讓你熟悉懸屈
的感覺,此時要記得讀秒,看看自己可否撐過30秒。
3.熟悉後,就要直接蹬上單桿,並把下巴移開,此時就是完全靠臂力。
4.練習的時候記得找人幫你護槓,可避免你受傷,同時幫你讀秒。
5.平常可去國小操場練習,單槓不要找太高,約莫高你一個頭的就行。
6.握桿時,兩臂約間同寬即可。


單槓真的要慢慢練,我是女生一開始也都拉不起來~
練習了一個月後,也能撐到50秒
加油!

對了!伏地挺身絕對不可跟單槓連續做
中間要間隔
連長說做伏地挺身對拉單槓幫助不大
要分開練習才有用

仰臥起坐可以練仰臥打水增強腹力

軍警都是靠體力在吃飯的
如果原po體力不堪負荷
會比較辛苦一點
加油!


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.27.93.193
boinnie98:推 06/27 08:29
b19880115:拉3~4下就脫肛,所以直腸外科的醫生很多這種的病人嗎? 06/27 08:42
godblass520:脫肛只是用來形容拉單槓的辛苦 = = 06/27 08:50
mexico1103:XD 06/27 09:00
haycheese:單槓我當初也練很久,現在還是兩下 06/27 09:14
jacky77437:單槓真的很難練 進步一下都要好幾個月 很沒成就感= = 06/27 10:04
nedswans:想起入伍前一個月練單槓,從0下一直練,練到入伍前12下.. 06/27 10:06
nedswans:還特地買一本書來研究各個肌肉群&訓練方法! 06/27 10:07

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