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作者: yarus (一呎的海岸線) 看板: Examination
標題: Re: [疑問] 警察的體測
時間: Wed Jun 27 08:39:10 2012

單槓還是可以透過扶地挺身來做協助的

取決於雙手張開的寬度

扶地挺身初期時雙手手掌位置可以張開一些

然後逐漸雙手向內縮

到最後雙手在身體的中垂線


也就是說如果說雙手可以放在胸前而手掌重疊做伏地挺身

那基本上單槓至少一下的肌力應該是有了

只剩下技巧而已









※ 引述《godblass520 (米漿寶貝)》之銘言：
: 女生要練單槓是真的比較困難
: 我是軍人
: 不知道警察的男女生單槓是否跟國軍一樣
: 但在我們單位男生要很標準的拉完六下單槓
: 還蠻多人達不成 = =
: 六下才及格
: 很多人拉到3~4下就脫肛了
: 而國軍的女生是懸屈30秒及格
: 我們當初是男女每天都練習單槓
: 手會流手汗，可以上場前抹石灰防滑
: 女生練習時，建議先練"蹬"上單槓
: 單槓要逐步練習
: 1.先練雙腳蹬上單槓，因為單槓通常比身高高，所以你要先練蹬上的同時握住桿子。
: 2.成功蹬上後，可把下巴靠在桿子上，同時雙手仍緊握桿子，這樣是為了讓你熟悉懸屈
: 的感覺，此時要記得讀秒，看看自己可否撐過30秒。
: 3.熟悉後，就要直接蹬上單桿，並把下巴移開，此時就是完全靠臂力。
: 4.練習的時候記得找人幫你護槓，可避免你受傷，同時幫你讀秒。
: 5.平常可去國小操場練習，單槓不要找太高，約莫高你一個頭的就行。
: 6.握桿時，兩臂約間同寬即可。
: 單槓真的要慢慢練，我是女生一開始也都拉不起來~
: 練習了一個月後，也能撐到50秒
: 加油！
: 對了！伏地挺身絕對不可跟單槓連續做
: 中間要間隔
: 連長說做伏地挺身對拉單槓幫助不大
: 要分開練習才有用
: 仰臥起坐可以練仰臥打水增強腹力
: 軍警都是靠體力在吃飯的
: 如果原po體力不堪負荷
: 會比較辛苦一點
: 加油！

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